الأربعاء، 15 أغسطس، 2012

الريجيم الصحي... نصائح تجعلك نحيفًا


هل هناك حل للسمنة والبدانة؟
الريجيم لا يعني الحرمان من الأكل والأطعمة الشهية
كيف تعمل "ريجيم" بدون مشاكل نفسية وجسدية



إن السمنة أصبحت ظاهرة منتشرة في كل العالم ولها كما نعلم مشاكل نفسية ومرضية كثيرة . والحل بسيط وبأيدينا ولكن لا نعرف من أين وكيف نبدأ .
قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية جداً على النفس وأنه من أصعب التحديات على الإنسان إذ أنه يقاوم أكبر شهوة لديه وهي شهوة الطعام إذ أنه يقف حائلاً دون تناول الطعام الشهي واللذيذ واستبدال الأطعمة اللذيذة بالخضار والفواكه أو أن الشخص الذي يعمل "رجيم" يجب أن يأكل أكلاً خاصاً بمفرده بعيداً عن الأقارب والأصدقاء في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏ ،‏ فالرجيم الحقيقي والصحيح والمدروس بشكل علمي لا يعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات الفائضة من الطعام التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل ما نشتهيه ولكن بكميات معقولة قال تعالى ( كلوا وإشربوا ولا تسرفوا ) إذاً الإسراف هوالسمنة والمشاكل ‏.‏
وإليك بعض من النصائح التي ركزت عليها ‏في هذا اللقاء بكوني خبير تغذية ولي ممارسة طويلة بموضوع تخفيف الوزن ،‏ حيث أن هذا النظام الغذائي الذي أقترحه أوبمعنى آخر هذه النصائح التي سأضعها بين يديك سوف تساعدك على خفض وزنك بدون عناء أو تعب بالإضافة إلى التركيز على إحتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية‏ والجوع فكثيراً ما نرى رجيمات خاطئة تسبب الجوع والضعف العام للجسم.‏ كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختاره من غذاء‏،‏ بحيث يجب أن يحتوي طعامك اليومي على كل العناصر الغذائية مثل البروتين‏ ،‏ الدهون‏،‏ والكربوهيدرات‏،‏ ولا تلغي النشويات أبداً لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء الدماغ ‏،‏ وهوما يساعد على الشعور بالهدوء والشبع والإسترخاء وموازنة السكر في الجسم وأيضاً يمد الجسم بالطاقة اللازمة. وإحرص أيضاً على تناول كمية أكبر من البروتين الذي سوف يمد الجسم بالحيوية والنشاط،
وإليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏ وتخفيف الوزن المعقول لكي تصل إلى الوزن المطلوب بهدوء وبدون حدوث مشاكل نفسية وجسدية :
·       تناول كوبًا من الماء قبل كل وجبة‏،‏ إذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام ‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماء إضافية على الأقل يومياً وهذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك . كذلك بإمكانك شرب مشروبات الدايت أوالشاي أوالقهوة والزوهرات ، يمكنك إضافة السكر العادي إلى المشروبات ويمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت.
·       تناول الطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام وتشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة وليس أقل من ذلك.
·       ‏ لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناول الكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير وفي مكان محدد من البيت وكل وأنت جالس.
·       إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كما أنها تعمل على ملء المعدة‏،‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏
·       لاتتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الى دهون.
·       حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذية المطلوبة فعلاً وفقط.  وليس شراء كل ما تراه عيناك.
·       لا تجوع أبداً إذا شعرت بالجوع بين وجبات الطعام، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف، شومر وغيرها..).
·       لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع أبداً فهذا يجعلك أن تأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها.
·        يمكنك شرب الحليب واللبن قليل الدسم متى تشاء.
·       لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف من النشويات والحلويات وليس الإلغاء.
·       إبتعد عن الأدوية المسهلة أوما يقال له بشاي الأعشاب والأدوية التي تسد الشهية فهي مضرة حقاً.
·       إذا أردت أكل الحلويات فعليك أكلها بعد الأكل مباشرة وليس قبل الأكل أوبعد الأكل بفترة.
·       عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونس والنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد، ويفضل أن يستبدل المقلي بالمشوي أوالمسلوق.
·       إختر وجبات متنوعة يومياً، بحيث تتضمن كل الأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار، والفواكه وغيرها.
·       لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً) ، وإهتم بشرب الحليب أوتناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك، كذلك يفضل تناول السمك المشوي بدل اللحوم ولومرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون.
·       بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أوأي زيت آخر يومياً.
·       لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أوإثنتين صغار)، (أوأي نوع محشي آخر) أما كمية الأرز يجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.
·       بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أوالخضار المطبوخة أوالمشوية أوالسلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف وهذا مفيد للشبع وسد الشهية.
·       إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أو كأس لبن بدون دسم ولا تنم وأنت جائع.
·       حاول أن تقنع صديقًأ أوجارًأ أوقريبًا لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.
·       وتذكر أن أشياء بسيطة ستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل والبهارات، أومثلاً إعداد نصف منقوشة زعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أومتبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعني التشكيل والتنويع وإختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعورًا جديدًا وممتعًا.
·       لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم.
·       لا تزن نفسك على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام على ميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم وبنفس الملابس.
·       الرياضة البسيطة المستمرة مثل رياضة المشي أوالعمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاق بالنوادي لفترة ثم الملل وترك الرياضة.
·       تذكر أن بداية الألف ميل تبدء بخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرة كيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية وبسيطة ومستمرة ولا تيأس أبداً.



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق