الأحد، 12 أغسطس، 2012

الوقاية من آلام الظهر

إليك بعض النصائح العملية من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي، إتبعيها:

·       مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، كي تتمتعي بعمود فقري صحي وقوي.
·      أكثري من تناول الحليب ومشتقاته لغناه بالكالسيوم الذي يساعد على بناء كتلة العضلات وتليينها.
·       حافظي على وزن سليم، وتخلصي من الوزن الزائد الذي يشكل عبئاً إضافياً على فقرات الظهر.
·       إنتبهي الى الوقوف بشكل صحيح، وإحرصي على أن تكون وضعية حوضك حيادية، بحيث لا يتم تركيز ثقل جسمك عليه.
·       تأكدي من وضعية جلوسك بشكل سليم، وقومي باختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
·       توقفي عن التدخين.
·       إعتمدي نمط حياة صحي، عبر المواظبة على تحريك رجليك، كما بإمكانك الحد من آلام الظهر من خلال تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق