الأحد، 7 أكتوبر، 2012

• كيف تقلع عن التدخين؟



من مقولات مارك توين الشهيرة عن التدخين قوله: "قطع التدخين سهل، لقد جربته مئات المرات". وهويلمّح إلى أن كثيرين يتوقفون عن التدخين، ولكن سرعان ما يعودون إليه ثانية.  
هناك عدة طرق للإقلاع عن التدخين، أفضل هذه الطرق أن تكون مجتمعة مع بعضها البعض،
وتتضمن:

·      إتخذ قرارًا
استحضر مضار التدخين في ذاكرتك، واشحذ همتك، واستجمع قواك العقلية والفكرية والجسدية، واتخذ القرار بالإقلاع عن التدخين، واقنع نفسك بالقدرة على تنفيذ القرار وبالمنافع التي ستعود عليك جراء اتخاذ هذا القرار.
·      إبدأ مع نفسك
حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين (إختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ، وإذا كنت تدخن أكثر في عملك، إختر تاريخ الإقلاع في يوم العطلة).
·      التحضير قبل يوم الاقلاع عن التدخين
ü   أنقص عدد السجائر التي تدخنها يوميًا.
ü   أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.
ü   حاول أن تجد شخصًا قريبًا يقلع معك في نفس الوقت.
ü   إبدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.
هناك 3 ملايين شخص يقلعوم عن التدخين كل عام
·      يوم الإقلاع عن التدخين.
يجب أن تسعى بالطاقة القصوى إلى تغيير العادات اليومية المتبعة:
ü   تخلص من كل السجائر المتبقية لديك، كذلك الأركيلة والبايب.
ü   إذا كنت معتادًا على القهوة حاول أن تغير إلى الشاي مثلاً، وامسك الفنجان بيدك التي كنت تمسك بها السيجارة.
ü   إجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها.
ü   حاول أن تملأ يومك بالأعمال قدر المستطاع.
ü   أطلب الدعم والمساعدة من الطبيب والأهل والأصدقاء.

·       نصائح للاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
قد تظهر بعض الأعراض عند بداية المعالجة:
ü   الأرق والغضب: المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.
ü   السعال: تناول الشاي أو بعض الأدوية المضادة للسعال، أو قليلاً من الحلوى.
ü   اضطراب في النوم واحساس بالتعب: حاول أن لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافئيين  بعد ال7 مساءً.
ü  الصداع، الشعور بعدم السعادة، صعوبة التركيز: خذ حماما ساخنًا، إسترخ، أغمض عينيك، تنفس بعمق وحاول أن تستمع للموسيقى.

·      كيف نتعامل مع الرغبة بالعودة للتدخين.
يمكن أن تشعر في بعض الأوقات أنك بحاجة فعلاً لأن تدخن ولكن هذا الشعور لن يستمر، وإليك بعض النصائح:
ü   إجّل رغبتك في التدخين: لأن هذا الشعور سوف يزول بعد دقائق.
ü   إشرب كأسا من الماء: ببطء وعلى دفعات، وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.
ü   تنفس بعمق: خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا ومن ثم زفيرًا بطيئًا حتى تشعر بالراحة والسعادة.
ü   إنهض وتحرك قليلاً: قم بأي نشاط حركي لأن الشعور بالحاجة للتدخين سوف يزول خلال 2-7 دقائق.
·      بعض النصائح التي تجنبك زيادة الوزن:
ü   نظف أسنانك وحافظ على انتعاش فمك دائماً.
ü   إشرب الماء بكميات كافية قبل الطعام.
ü   تناول وجبات منتظمة (3-4) وجبات ولكن بكميات معتدلة.
ü   غادر طاولة الطعام فور إحساسك بالشبع.
ü   إذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول السوائل الساخنة أو بعض قطع الفواكه.



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق